سردرد های صبحگاهی خطرناک اند؟

سردردهایی که معمولا صبح ها بعد از بیدار شدن از خواب بروز می کنند در بسیاری از موارد نشانگر آپنه خواب (وقفه تنفسی حین خواب) هستند و نیازمند بررسی و درمان طبی توسط متخصص مغز و اعصاب می باشند.

برای علاج سردردهای معمول صبحگاهی چه راهکارهایی هست؟

اختلالات خواب

خروپف و آپنه خواب : خروپف یک نشانه معمول آپنه خواب است، آپنه خواب وضعیتی است که تنفس فرد احتمال دارد موقع خواب به مدت چند ثانیه قطع یا بسیار آهسته شود.

آپنه خواب با سردرد صبحگاهی همگام است.

چنانچه فرد مشکوک به وقفه تنفسی حین خواب است، چندین نشانه برای تایید آن وجود دارد، از جمله:

• بیدار شدن گهگاهی در اواسط شب
• خواب آلودگی هر روزه
• عرق کردن شبانه
• خروپف در حین خواب

سلب خواب از فرد: رابطه مابین اختلالات خواب و سردرد بررسی شده است.

در پژوهشی شامل بیشتر از ۱۸۰۰ شرکت کننده نوجوان سه دسته مشخص شد: مبتلایان به سردرد تنشی، مبتلایان به میگرن، و اشخاص بدون سردرد.

گروهی که سردردهای میگرنی را تجربه کرده بودند، شایع‌ترین مرحله بیداری شبانه را داشتند.

فقط ۳۲ درصد از شرکت کنندگان در مطالعه با میگرن حس آسایش و آرامش بعد از خواب داشتند.

متخصصان سفارش میکنند که افراد بزرگسال حدود ۷ تا ۹ ساعت خوابیدن شبانه داشته باشند.

با عنایت به بنیاد آمریکایی میگرن، خواب اندک‌تر از شش ساعت و یا افزون‌تر از ۸ پنج ساعت احتمال دارد شدت سردرد را بالا ببرد.

نکاتی برای یاری به عادات خواب سالم

• الگوی خواب منظم شبانه تنظیم نمایید، هر شب در همون زمان به رختخواب بروید و روزانه بامداد ساعت مشخصی از خواب بیدار شوید.
• پرهیز از کافئین، نیکوتین و الکل پیش از خوابیدن، که باعث تاخیر در به خواب رفتن می‌شوند.
• پرهیز از فعالیت هایی که سبب تحریک مغز پیش از خوابیدن می‌شوند مانند نگاه کردن به تلویزیون و یا مرور اینترنت
• پیش از به رختخواب رفتن، فعالیت‌های آرام کننده مانند مدیتیشن را تمرین نمایید.
• یک فضای تاریک، آرام و راحت برای خوابیدن ایجاد کنید.
• پیش از خوابیدن دوش بگیرید.

سردرد‌های مکرر صبحگاهی، خروپف منظم و دیگر نشانه‌های آپنه خواب باید به دکتر متخصص اختلالات خواب گزارش شود.

دکتر متخصص احتمال دارد به منظور وارسی آپنه خواب، دستور یک تست خواب بدهد.

در موارد زیادی، تشخیص و درمان آپنه خواب، احتمال دارد همه چیزی باشد که به منظور درمان سردرد لازم است.

در نظر داشته باشید که آپنه خواب با بقیه اختلالات جدی‌تر، از جمله بیماریهای قلبی و بالارفتن فشار خون همگام است.

دکتر متخصص باید همه‌ی موارد را در نگاه بگیرد.

 افسردگی و اضطراب

بیخوابی یک نشانه معمول افسردگی و اضطراب است که هر دو از عوامل اساسی و مهم برای سردرد صبحگاهی هستند.

مطالعه‌ای درسال ۲۰۱۶ برای کشف رابطه مابین اختلالات خلقی مانند اضطراب و افسردگی و بروز سردرد انجام شده است در این بررسی، پژوهشگران اطلاعاتی را از حدود ۹۰۰۰ فرد بزرگسال در ۱۰ کشور مختلف اروپایی گردآوری کردند این تحقیق برای غربال شرکت کنندگان جهت گسترش سردرد و افسردگی واضطراب انجام شد در این بررسی رایج‌ترین نوع سردرد در ارتباط با اضطراب و افسردگی، سردرد ناشی از استعمال بیشتر از اندازه دارو (pMOH) تشخیص داده شده است.

دومین نوع رایج سردرد، از نوع تنشی و میگرن سومین بو که طبق بررسی، سردرد تنشی تنها با اضطراب رابطه داشت و با افسردگی مرتبط نبود سردرد مزمن به همراه تغییر خلق فرد، به سرعت میتواند اثر منفی روی چگونگی زندگی و فعالیت‌های روزانه‌ی او داشته باشد.

درمان اضطراب یا افسردگی ناشی از اختلالهای خواب

طبیبان احتمال دارد درمانهای ضد افسردگی تجویز کنند.

بخش زیادی از انواع درمانهای ضد افسردگی به بهتر شدن خواب کمک میکنند و بعضی از آنها، مانند درمانهای ضد افسردگی سه‌حلقه‌ای به منظور پرهیز از میگرن استفاده میشود دکتر متخصص می‌تواند مناسب‌ترین داروها را برای مداوا افسردگی یا اضطراب برای مبتلایان به سردرد مزمن تجویز نماید..

متخصصین اختلالات خواب یا روانشناسان توانایی دارند درمان هایی، مانند درمان شناختی، اصلاح رفتار، یا باقی تکنیک‌های ممارست آرام شدن را ارائه دهند.

بعضی از کارشناسان مراقبت‌های بهداشتی توانایی دارند مکملهای غذایی و تغذیه‌ای مانند ال-تریپتوفان دارویی، ۵-HTP یا ملاتونین را به منظور تحکیم خواب توصیه کنند.

 الکل و داروها

در سال ۲۰۰۴ مطالعه ارتباط بین سردرد و استفاده از الکل و مواد روانگردان را مورد وارسی قرار دادند که حدودا شامل ۱۹، ۰۰۰ نفر در چندین کشور اروپایی بود.

شرکت کنندگانی که بیشتر از شش وعده طی روز الکل مصرف می‌کردند، سردرد صبحگاهی بامداد زیادتری نسبت به کسانی که منحصرا ۱ یا دو وعده الکل مصرف می‌کردند، داشتند.

هم چنین اشخاصی که داروهای مخصوصی برای افسردگی، اضطراب یا بیخوابی مانند زاناکس، Valium یا Zyprexa مصرف می‌کردند، میزان ۷ شش تا ۱۷ پنج درصد زیادتر سردرد‌های صبحگاهی را تجربه کردند.

دندون قروچه در موقع خواب

بروکسیسم یا دندون قروچه، وضعیتی است که شامل فشار دادن زیاد دندان‌ها روی هم توسط فرد است.

مبتلایان به بروکسیسم احتمال دارد دندان‌های خود را در حین خواب یا بیداری بشکنند، بدون اینکه متوجه انجام این کار شوند.

براکسیسم یک اختلال در ارتباط با تنش است، که چنانچه سهمگین باشد، میتواند باعث سردرد مکرر شود.

اغلب مبتلایان به براکسیسم وقتی که در خواب دندان هایشان را به هم فشار می‌دهند هوشیار نیستند، بنابراین ضروری است علایم و نشانه‌های براکسیسم را بدانیم که شامل موردهای زیر است:

• فشار آورد دندان‌ها به هم و دندون قروچه طوری که اطرافیان متوجه آوای آن شوند.
• دندانهای غیرمسطح، تراشیده، یا شکسته
• حساسیت یا درد در فک و صورت
• ملال و خستگی عضلات فک
• فک کاملا باز و بسته نمی‌شود.
• درد ناخوشایند گوش بدون هیچگونه مشکل ظاهری آن
• حساسیت دندان و درد
• زیان به بخش داخلی گونه و لب
• آغاز سردرد از ناحیه‌ی گیجگاهی یا شقیقه
• اختلال الگوی خواب
• سردرد صبحگاهی مکرر

بر اساس یک مطالعه تازه، آشامیدن الکل و کشیدن سیگار هر دو سبب بالارفتن ریسک بروکسیسم میشود.

مشکلات جدی تر

سردرد ناشی از اختلالهای دیگر سلامت امکان دارد منتج به فشار روی اندام‌های عصبی حساس به درد شود.

این نوع سردرد بطور معمول بعنوان یک سردرد ثانویه نامیده میشود.

سردرد ثانویه شاید از شرایط اساسی ناشی شود، از جمله:

• تومور مغزی
• تروما
• فشار خون شدید
• سکته مغزی